STREESSS

Apa itu Stress?

Stress atau tekanan boleh menjadikan kehidupan seseorang itu tidak sihat. Ada kalanya boleh membuatkan seseorang itu GILA atau sakit mental. Mungkin anda baru dimarahi penyelia, mungkin kerja tidak menjadi, atau mungkin juga hubungan cinta dan keluarga anda sedang dilanda badai. Seharian memikirkannya hingga menjadikan hidup anda huru hara. Namun jalan penyelesaian tidak juga nampak tandanya. Siapa tak stress kalau dalam situasi begini? Bagi anda yang sedang mengalami stress yang melampau, tidak kiralah kerana kerja, cinta, keluarga atau orang sekeliling.

12 Tips tangani Stress

1.Uruskan Masa Dengan Efektif
Urusan atau rutin harian memerlukan jadual atau rancangan. Pastikan anda mempunyai masa untuk diri sendiri dan masa untuk melakukan aktiviti yang dapat mengurangkan tekanan. Lakukan aktiviti yang paling penting terlebih dahulu.

2. Elakkan Mengambil Dadah atau Alkohol
Dadah atau alkohol hanya sekadar menghilangkan simptom tekanan dan apabila berhenti mengambilnya, stress pasti akan kembali.

3. Rehat Seketika
Ketika melakukan sesuatu kerja pastikan anda berhenti rehat seketika untuk meminimakan tekanan. Lakukan regangan, berjalan atau buat panggilan kepada rakan. Apabila kembali untuk menyambung kerja, pastikan anda dapat lakukan kerja itu dengan lebih efektif.

4. Kurangkan Gangguan
Ketika melakukan kerja yang penting, pastikan anda tidak diganggu. Contohnya matikan bunyi telefon, tutup pintu bilik atau pergi ke suatu tempat yang orang lain tidak dapat mencari anda.

5. Makan Makanan yang menyihatkan
Elakkan mengambil makanan yang tinggi lemak, gula dan sodium. Sekiranya bercadang untuk keluar sepanjang hari, pastikan anda mengambil dan makan makanan yang menyihatkan. Jika tidak, ia akan menyebabkan tahap tenaga menjadi rendah.

6. Lakukan Meditasi
Ia senaman yang bagus dan menyihatkan. Ini termasuklah bernafas dengan dalam-dalam yang dapat meningkatkan kerehatan pada otot-otot tubuh. Dan jangan lupa mengimaginasikan suasana yang menenangkan fikiran.

7. Berfikiran Positif dan Belajar Kawal Ketakutan
Elak dari menumpukan kepada perkara atau fikiran negatif. Sebaliknya fokus dan katakan kepada sesuatu yang positif mengenai diri setiap hari. Jangan buang masa dengan rasa bimbang mengenai sesuatu perkara yang tidak dapat ditukar atau dicapai.

8. Dapatkan Nasihat
Minta pertolongan, nasihat dan pandangan tidak bermakna anda lemah. Terdapat banyak sumber yang dapat membantu anda menyelesaikan stress. Jadi ambil peluang untuk menemui atau mendengar nasihat oleh pakar motivasi atau kaunselor.

9. Belajar Katakan ‘TIDAK’
Jangan sesekali rasa bersalah untuk mengatakan tidak. Melakukan dan menambah projek atau kerja lain ketika sibuk akan menyebabkan anda bertambah tertekan. Berbincanglah dengan penyelia anda jika menghadapi masalah berkaitan kerja.

10. Dapatkan Tidur yang Cukup
Tidurlah sekurang-kurangnya 6 – 8 jam sehari. Tetapi seseorang akan mengalami masalah tidur apabila mereka terlalu stress memikir dan menyiapkan kerja yang bertimbun.

11. Lakukan Senaman
Aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk menangani tekanan. Ia akan merembeskan endorphin dan memberikan kesegaran secara semulajadi.

12. Menarik Nafas Dalam-dalam
Teknik pengurusan tekanan paling mudah dan boleh dilakukan di mana-mana. Bernafas dengan cepat akan meningkatkan tindak balas tekanan. Bernafaslah dalam-dalam dan perlahan.

kegemukkan?

Seseorang yang mempunyai berat badan 10% melebihi dari berat piawai dianggap gemuk. Orang yang gemuk adalah lebih cenderung mendapat komplikasi kesihatan berbanding populasi normal. Jika berat badan anda melebihi 10% berat piawai, risiko untuk menemui maut lebih awal meningkat sebanyak 9% bagi wanita dan 13% untuk lelaki.

Punca-punca
v Memakan berlebihan
v Memakan jenis makanan yang kurang sesuai.e. makanan yang tinggi dalam karbohidrat
v Kekurangan aktiviti dan senaman
v Faktor-faktor genetik
v Gaya hidup
v Faktor-faktor hormonal.

Risiko-risiko
Masalah kesihatan yang bertambah dengan kegemukan
v Penyakit-penyakit jantung
v Darah Tinggi
v Gout
v Masalah pundi hempedu
v Kencing manis
v Osteoatritis pada pinggang, lutut dan tulang belakang
v Lebih cenderung mendapat kemalangan
v Pembengkakkan salur darah pada kaki
v Kemurungan
v Kesusahan semasa kehamilan

Tanda-tanda dan Gejala-gejala
v Peningkatan berat badan
v Kesusahan bernafas
v Kepenatan
v Sakit dan pembengkakkan pada sendi-sendi
 
Ujian Cubitan

Cubit perut di antara pusat dan tulang pinggul. Ukur "cubitan" itu. Lapik kulit yang melebihi  25mm (1 inci) menunjukkan berat yang berlebihan.

Perkara-perkara Yang Perlu Dielak
v Gula - Jangan makan kek-kek, biskut-biskut, jem, makanan-makanan pencuci mulut dan
    jangan minum minuman ringan.
v Makanan bergoreng - lebih baik dipanggang.
v Lemak - Gunakan minyak, mentega dan marjerin yang sedikit. Jangan makan kulit ayam
    dan lemak pada daging.
v Diet sementara yang ganjil-ganjil.
v Makanan-makanan yang berlebihan - “Lebih baik membuang dari menambah kegemukan”

Tabiat-tabiat Baru
v Pilih tempat untuk memakan di tempat kerja dan tempat tinggal. Makan hanya di tempat
    tersebut setiap masa.
v Makan sambil duduk.
v Jangan makan sambil menonton televisyen.
v Makanan-makanan segar yang pelbagai, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan yang
    memberikan vitamin-vitamin dan garam-garam galian.
v Senam - berjalan di awal pagi, berlari atau berenang membakar lemak secara berterusan
    sehingga 16 jam.
v Rancang diet mingguan anda dan ikutinya.
v Jangan beli makanan melebihi keperluan.
v Jangan pergi membeli-belah dan membeli makanan semasa lapar.
v Apabila anda keluar untuk makan malam atau jamuan, makan sedikit pada awal
    sebelumnnya dan sedikit pada hari kemudiannya.
v Kurangkan minuman beralkohol.
v Setiap hari, fikirkan sebab mengapa anda harus kurangkan berat badan anda.
Penukarganti Kalori Rendah
PENUKARGANTI KILOJUL RENDAH

KUMPULAN MAKANAN	PILIHAN BERTENAGA TINGGI	KJ	PILIHAN BERTENAGA RENDAH	KJ
SARAPAN PAGI
Daging dan penukargantinya	2 biji telur goreng	900	2 biji telur rebus	650
Buah dan Sayur	1 cawan (250ml) jus oren	540	Sebji buah oren segar	245
Roti dan Bijirin	1 “croissont”	420	1 keping roti berserat tinggi yang dibakar	230
Tambahan	2 sudu the mentega atau marjerin poli-tak-tertepu	300	1 sudu the mentega atau marjerin poli-tak-tertepu	150
	2 sudu the jem (10 ml)	460
	Kopi dengan krim berganda dan gula	530	Kopi “O”	0
MAKAN TENGAHARI
Susu  dan hasilan tenusu	1 cawan (250ml) susu segar	670	1 cawan susu skim	370
	1 cawan (250ml) sup krim	600	1 cawan (250ml) sup biasa	230
Daging dan penukargantinya	1 sanwic kelab	2510	Sanwic dengan 1 kepingan ayam	1260
Buah dan Sayur	½ cawan (125ml) kolslaw dengan mayonis	370	½ cawan (125ml) kolslaw dengan cuka	80
Tambahan	1 keping (120g) pai epal	1350	I epal bersaiz sederhana	360
MAKAN MALAM
Susu  dan hasilan tenusu	1 cawan (250ml) susu segar	670	1 cawan susu skim	370
Daging dan penukargantinya	1 keping ikan digoreng dengan adunan tepung	1630	3 oz. (90g) ikan panggang dengan limau	590
Buah dan Sayur	12 cip ubi kentang ½ cawan (125ml) brokoli dengan sos keju	780 250	I ubi kentang dibakar ½ cawan (125ml) brokoli dengan jus limau	400 110
Roti dan Bijirin	1 keping roti berserat tinggi dengan 2 tepukan mentega	530	1 keping roti berserat tinggi	230
Tambahan	½ pai epal Kopi dengan krim berganda dan gula	1710 530	1epal yang kecil Kopi “O”	240 0

Nikmati
v Kesihatan yang lebih baik.
v Tampak lebih baik.
v Pergerakan yang lebih mudah.
v Kemudahan membeli baju.
v Keyakinan diri yang lebih tinggi.
v Merasa lebih cergas dan mempunyai tenaga yang lebih tinggi.

PERNAHKAH ANDA DENGAR ANEMIA??

Apa itu Anemia?

Kurang darah ialah keadaan di mana kepekatan darah merah adalah kurang daripada biasa. Dalam istilah perubatan, seorang yang mengidap kurang darah mempunyai kepekatan darah merah kurang dari 9 gm peratus hemoglobin

Punca kurang darah

Ada beberapa sebab yang boleh menyebabkan berlakunya keadaan itu. Antaranya ialah :-

- Kurang memakan makanan mengandungi zat besi
- Ibu yang kerap bersalin
- Jangkitan cacing
- Pendarahan dari faraj atau buasir

- Lain-lain penyakit seperti jangkitan saluran kencing, penyakit limpa, demam malaria dan penyakit barah.

Bagaimana mengetahui anda menghidap kurang darah?

Tanda – tanda yang biasa dirasa/dialami ialah:

- Kelihatan pucat
- Sentiasa rasa letih lesu
- Rasa mahu pitam bila bangun
- Sentiasa rasa pening
- Bengkak kaki dan muka
- Kebas kaki dan tangan
- Rasa mengah dan hati berdebar-debar


Bagaimana kurang darah boleh dikesan?

Keadaan ini dapat dikesan awal jika datang klinik untuk pemeriksaan sebaik sahaja mengetahui yang diri anda mengandung. Semasa pemeriksaan, jururawat akan mengambil sedikit darah untuk ujian. Jika keputusan ujian ini menunjukkan kepekatan darah merah anda kurang dari 9 gm peratus, anda dianggap mengalami kurang darah. Kesan bila dipandang remeh:

- Anda mungkin mengalami keguguran
- Melahirkan anak tidak cukup bulan
- Anak mati dalam perut
- Melahirkan anak yang tidak cukup berat badan
- Anda mudah mendapat jangkitan penyakit
- Keluaran susu badan akan berkurangan
- Mudah mendapat penyakit lemah jantung
- Mudah mengalami tumpah darah selepas bersalin

- Kesemua akibat-akibat tersebut mengancam kesihatan dan kesejahteraan ibu serta kandungan dan boleh membawa MAUT

Cara Atasi

- Menjaga kebersihan diri

- Makan makanan yang berzat setiap hari seperti sayur-sayuran hijau, biji-bijian, telur, ikan basah, daging hati, kerang dan tauhu

- Rehat dengan cukup

- Dapatkan rawatan awal dari klinik yang terdekat apabila mengalami tanda-tanda kurang darah.

- Makan ubat yang diberi sebagaimana yang dinasihatkan

Perjuangan Negara

 tokoh & pahlawan negara malaysia

Pengorbanan yang dilakukan golongan ini adalah yang tertinggi dalam hidup seorang manusia yang tidak semua orang boleh menikmatinya atau melaksanakannya tanpa ada cukup keberanian, rasa tanggungjawab dan semangat cintakan kepada negara yang menggunung.
Maka sesiapa yang melaksanakan pengorbanan ini telah menabur jasa dan bakti yang bukan sedikit. Mereka ini sanggup menggadaikan nyawa, meninggalkan keluarga tersayang dan segala-galanya demi keamanan negara dan keselamatan penduduk yang lain.
Ada juga yang kehilangan anggota seperti kaki akibat terkena jerangkap samar, dan mengalami kecacatan-kecacatan lain. Mereka terpaksa mengharungi hidup ini dengan kecacatan itu seumur hidup - segala-galanya demi negara.

Dato Bahaman

Mat Kilau

Tok Gajah

Tugu Negara

Malaysiaku....

Malaysia ku....

Bendera Malaysia 

Lambang Jalur pada bendera menggambarkan satu laluan yang lurus, hala tuju
yang sama dan arah yang sama yang dianuti oleh rakyat negara ini.
Gemilang bermaksud bercahaya, terang benderang dan cemerlang. Oleh itu Jalur
Gemilang melambangkan kecemerlangan negara dan rakyat Malaysia dalam
mengharungi suasana kehidupan dengan penuh gigih, taat dan bersatu padu bagi
menjaga nama dan menaikkan imej negara.
Warna Merah pada jalur melambangkan kesanggupan, keberanian, kegagahan dan kegigihan rakyat menghadapi segala cabaran.
WarnaPutih melambangkan keluhuran dan keikhlasan,
Warna Biru melambangkan perpaduan hidup yang rukun dan damai manakala
Warna Kuning melambangkan kesetiaan rakyat kepada Raja dan Negara.

Pemimpin Malaysia

    Pertama : Tunku Abdul Rahman Ibni Al-Haj (Bapa Kemerdekaan-Father of Independence) 
      Kedua : Tun Abdul Razak bin Hussin (Bapa Pembangunan-Father of Development
    Ketiga : Tun Hussein bin Onn (Bapa Perpaduan-Father of Unity
    Keempat : Tun Mahathir Mohamed (Bapa Pemodenan-Father of Modernisation
    Kelima : Tun Abdullah bin Hj Badawi  (Implementation of Islam Hadhari
   Keenam : Dato Seri Mohammad Najib bin Tun Abdul Razak (Implementation of 1Malaysia)

negeri dibawah laungan Malaysia

 

Lagu Kebangsaan Malaysia ...Negaraku....

KAMI BANGGA MENJADI WARGANEGARA MALAYSIA

 

 

 SMK  SERI  MAHKOTA  KUANTAN

Pembinaan sekolah ini siap sepenuhnya pada 1979 dan pada 1hb Januari 1980 sekolah ini mula dibuka dan ditukar namanya daripada SMK Gambang kepada SMK Kompleks Tentera Kem Batu 10. Pada tahun pertama operasinya, SMK Seri Mahkota hanya mempunyai seramai 480 orang pelajar, 22 orang guru, seorang Guru Besar iaitu En Loh Wee Nam, Seorang Guru Penolong Kanan, seorang pelayan pejabat dan dua orang tukang kebun.

Pada tahun 1984, seorang guru sekolah ini iaitu Encik Zulkifli bin Md Nordin telah Berjaya mencipta logo sekolah dan nama sekolah, yang ditukarkan berdasarkan nama Kampung Mahkota dan sempena nama Tengku Mahkota Pahang. Maka nama sekolah ini dinamakan Sekolah Menengah Kebangsaan Seri Mahkota, Kuantan dan kekal hingga kehari ini.

Sehingga kini, SMK Seri Mahkota kian menyerlah dari aspek akademik dan ko kurikulum di bawah pimpinan dan bimbingan guru- guru yang berdedikasi dan berkaliber. 

TIADA JURANG  ANTARA GURU & PENTADBIR

GURU - GURU

KERJASAMA ANTARA GURU

 

SEKOLAH KU  SYURGA KU

WHY ENGLISH ?

IMPORTANCE OF ENGLİSH:

        In today’s global world, the importance of English can not be denied and ignored since English is the most common language spoken everwhere. With the help of developing technology, English has been playing a major role in many sectors including medicine, engineering, and education, which, in my opinion, is the most important arena where English is needed. Particularly, as a developing country, Turkey needs to make use of this world-wide spoken language in order to prove its international power. This can merely be based on the efficiency of tertiary education. Consequently, English should be the medium of instruction at universities in Turkey for the following three reasons: finding a high-quality job, communicating with the international world, and accessing scientific sources in the student’s major field.

     The first reason for why English should be the medium of instruction at universities in Turkey is that it helps students find a high quality jobs for students to find. In business life, the most important common language is obviously English. In addition to this, especially, high-quality jobs need good understanding ability and speaking in English. Therefore, companies can easily open out to other countries, and these companies generally employ graduates whose English is fluent and orderly. For example, the student who is graduated from a university which takes English as a major language will find a better or high-quality job than other students who don’t know English adequately. In other words, the student who knows English is able to be more efficient in his job because he can use the information from foreign sources and web sites. He can prepare his assignments and tasks with the help of these information. Therefore, undoubtedly, his managers would like his effort or prepared projects. 

         In addition, many high-quality jobs are related with international communication and world-wide data sharing. University graduates who are in a international company and business are needed to communicate with foreign workers. For instance, if their managers want them to share the company’s data, they are expected to know English. Moreover, they will even have to go business trip for their company. Absolutely, all of these depend on speaking English;as a result, new graduates have to know English in order to get a high-quality job, and the others, who don’t know English, may have lack of communication and be paid less money. 

 ENGLISH IS  FUN

 

 

 HAVE  FUN IN TRYING TO ANSWER THE EXERCISES AND GAMES